Kaamosmasennus vie voimat

Kaamosmasennus koputtelee ovellasi

 

Kaamosmasennuksen ensimmäiset oireet vaihtelevat yksilöittäin, mutta yleensä niihin kuuluu mielialan laskua ja energiatason laskemista. 

 

Kaamosmasennuksen ensimmäinen merkki on usein masentunut mieliala, joka ilmenee alakuloisuutena, voimattomuutena tai surullisuutena.

Energian puute: Pimeänä vuodenaikana monet kokevat energiatasonsa laskeneen. Tunne esiintyy vetämättömyytenä ja arjen askareet tuntuvat raskaammilta.

Unihäiriöt: Kaamosmasennukseen liittyy usein unihäiriöitä. Joko unen tarve kasvaa, tai sitten unen laatu heikkenee.

Painonmuutokset: Henkilö kokee ruokahalunsa muuttuneen, mikä voi johtaa painon nousuun tai laskuun.

Irritability: Kaamosmasennukseen liittyy usein ärtyneisyyttä ja lyhyempää pinnaa. Pienet asiat ärsyttää enemmän kuin yleensä.

Pysähdy hetkeksi ja pohdi miten voimakkaina sinua koskevat oireet koet ja miten paljon ne vaikuttavan päivän toimintoihin.

Ahdistaa ja v**uttaa kuin pientä oravaa

 

Orava voi tuoda haasteita, ja on tärkeää säädellä tilannetta niin, ettei se aiheuta sinulle ylimääräistä stressiä tai vaivaa. Oravat ovat uteliaita ja eksyvät asuntoihin, mutta on olemassa tapoja käsitellä tilannetta ilman suurta haittaa.

 

Ensinnäkin, voit varmistaa, että talossasi ei ole helppoja pääsypaikkoja oraville. Tarkista mahdolliset reiät tai aukot, ja sulje ne tarvittaessa.

 

Vältä ruokkimasta oravaa tarkoituksella. Oravat tottuvat saamaan ruokaa tietyltä paikalta ja välttämällä niiden ruokkimista, estät niitä asettumasta liian mukavasti.

 

Kun orava on jo sisällä, voit houkutella sitä ulos avaamalla avoimen ikkunan tai oven. Älä käytä voimaa, vaan anna sille mahdollisuus poistua omasta tahdostaan.

Tärkeintä on suhtautua tilanteeseen rauhallisesti ja käsitellä tilannetta harkiten.

 

Hämmennyitkö? - se oli tarkoitukseni.

 

Kaamosmasennus on tässä metaforisesti "masennusorava", joka tunkeutuu elämääsi syksyn ja talven saapuessa.

Voit ajatella, että samalla tavalla kuin estät fyysisen oravan tulemasta taloosi, voit myös pyrkiä säätämään elämääsi niin, että kaamosmasennus ei asetu liian mukavasti.

 

Varmista, että ympäristössäsi ei ole "aukkoja" tai mahdollisuuksia, jotka voisivat pahentaa kaamosmasennusta. Käytä "valoterapiaa" avoimen ikkunan tai oven muodossa, antamalla positiivisten asioiden tulla elämääsi.

 

Älä anna kaamosmasennuksen "ruokkia itseään" negatiivisilla ajatuksilla tai tottumuksilla.

 

Ymmärrät nyt, että vertaus oravaan antaa tilanteelle konkreettisen kuvan.

Kun orava ei saa ruokaa, se lähtee etsimään sitä muualta.

 

Mitä ajatuksia tämä herätti sinussa?

 

 

Mikä auttaa

 

Kaamosmasennukseen on olemassa keinoja, jotka lieventävät oireita.

 

Jo mainittukin valoterapia saattaa auttaa. Kokeile istua kirkasvalolampun äärellä joka aamu hetken aikaa. Se auttaa säätämään kehon omaa vuorokausirytmiä ja parantaa mielialaa.

Valo vaikuttaa biologiseen rytmimme säätelyssä ja suoraan hormonitasapainoomme. Kun saamme tarpeeksi sinistä valoa, keho erittää serotoniinia – tämä tunnetaan myös yhtenä “mielihyvähormoneista” – ja kortisolia, stressihormonia. (Sininen valo on luonnollista valoa, jota on aivan tavallisessa auringonvalossa)

 

Liikunta on voimakas mielialan kohottaja. Vaikka saattaa tuntua hankalalta, yritä löytää kevyt liikuntamuoto, joka tuo sinulle iloa. Se voi olla vaikka lyhyt kävely ulkona päivänvalossa.

 

Ruokavalio vaikuttaa myös mielialaan. Pyri syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Vältä liiallista sokeria ja alkoholia, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi.

 

Sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeä tekijä. Älä eristäydy, vaan pyri olemaan yhteydessä ystäviin ja perheeseen. Jaa tunteitasi heidän kanssaan, sillä tuki on erittäin arvokasta.

 

Jos huomaat, että kaamosmasennus vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi, hae ammattiapua.

 

Tässäkin vierailijassa on jotain hyvää

 

Kaamosmasennus, vaikka se saattaakin kuulostaa synkältä, voi toimia mahdollisuutena muutokseen.

 

Oireet, kuten alakuloisuuden ja energian laskun, voi ohjata sinua kokeilemaan jotain uutta. Näe tämä mahdollisuutena käyttää tätä aikaa aloittaaksesi uuden harrastuksen, josta olet haaveillut, mutta johon et ole löytänyt aikaa kesällä.

 

Kaamosmasennus tarjoaa myös tilaisuuden pysähtyä ja tutustua itseesi hektisen kesäkauden jälkeen. Käytä aikaa henkiseen hyvinvointiin ja tee tulevaisuuden suunnitelmia.

Tämä on ikään kuin luonnon antama hetki hengähtää ja miettiä omaa suuntaansa.

 

Tämä vuodenaika voi opettaa meille myös arvostamaan talvea. Sen sijaan, että vastustaisimme pimeyttä ja kylmyyttä, voimme opetella pitämään kädestä talvikautta. Näe siinä kauneutta ja hyödynnä sitä rauhoittumiseen sekä itsensi löytämiseen.

 

Se opettaa meitä arvostamaan valoa ja odottamaan kevään tuloa. Jokainen vuodenaika tuo mukanaan oman kauneutensa ja tunnelmansa.

 

Terapia auttaa tässäkin

 

Terapia kaamosmasennuksessa auttaa tunnistamaan ja käsittelemään tunteita, tarjoaa käytännön työkaluja oireiden hallintaan, korostaa positiivisten ajatusmallien kehittämistä, asettaa realistisia tavoitteita ja tarjoaa sosiaalista tukea.

 

Ota yhteyttä

 

Soita 0504100071 ja sovitaan tapaaminen. Tutustumiskäynti on veloitukseton. Tutustumiskäynnillä kartoitamme tilanteesi ja teemme suunnitelman mahdollisesta terapian jatkosta.

 

Varaa aika tutustumiskäynnille tästä tai kysy lisätietoa.